Vatsa on turvoksissa, ulostaminen on vaikeaa ja vatsakivut ovat arkipäivää. Kyseessä voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS, jonka yhtenä oireena on ummetus (IBS-C). Vaiva on yleinen ja se voi vaikuttaa merkittävästi henkilöiden elämänlaatuun.
Ummetus ja epämääräinen vatsakipu
Lääkäriin meneminen epämääräisten vatsakipujen vuoksi saattaa tuntua liioittelulta. Jos oireet ovat voimakkaat eivätkä omat keinot riitä helpottamaan tilannetta, voi olla syytä käydä lääkärissä varmistamassa tilanne. Diagnoosia tehdessään lääkäri käyttää apunaan ns. Rome IV -kriteerejä, joiden mukaan oireiden tulee olla jatkuneet vähintään 3 kuukautta. Tyypillisiä vatsaoireita ovat:
- Toistuva vatsakipu tai epämukava tunne vatsan alueella
- Uloste on kova yli 25 % ulostamiskerroista
- Harventunut ulostaminen (alle 3 kertaa viikossa)
- Tunne epätäydellisestä ulostamisesta
- Vatsan turvotus, joka pahenee päivän mittaan. Lääkäri sulkee pois muut mahdolliset sairaudet ennen IBS-C-diagnoosia.
Ummetuksen hoito
Ummetuspainotteisen ärtyvän suolen hoito on yksilöllistä ja perustuu oireiden hallintaan. Hoitokeinoja ovat:
- Ruokavaliomuutokset
- Stressinhallinta
- Säännöllinen liikunta
- Lääkehoito tarvittaessa
Omilla valinnoilla voi helpottaa oireita
Onneksi omilla elintavoilla voi vaikuttaa oireiden esiintyvyyteen sekä voimakkuuteen. Yksi helpoimmista keinoista on lisätä kuituja päivittäiseen ruokavalioon. Kuitujen lisääminen tulee kuitenkin tehdä vähitellen, sillä jos ruokavalio muuttuu kerta heitolla hyvin kuitupitoiseksi, voi vatsa mennä entistä pahemmin jumiin.
Muista juoda riittävästi vettä päivittäin. Nesteytys on avain säännölliseen suolen toimintaan. Riittävä nesteytys on erityisen tärkeää, kun ruokavalioon lisätään kuitupitoisia ravintoaineita.
Opettele tunnistamaan ja välttämään niitä ruoka-aineita, joiden huomaat ärsyttävän suolistoasi.
Stressi tunnetusti pahentaa oireita. Jatkuva vatsakipu ja epämukavaolo voi laittaa hermot koetukselle. Tällöin syntyy kierre, joka pahentaa ummetusta ja kiristää hermoja entisestään. Rentoutuminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Tosi asia kuitenkin on, että kun mieli rentoutuu, myös vatsa rentoutuu. Rentoutumista onneksi voi ja kannattaa harjoitella pienin askelin. Kokeile esimerkiksi erilaisia mindfullness-tekniikoita stressin hallintaan, myös jooga voi auttaa.
Erityisen tärkeää on myös säännöllinen liikunta. Liikunta tehostaa suoliston lihasten supistumista, joka puolestaan edistää suolen liikettä ja parantaa aineenvaihduntaa, samalla myös ruoansulatuskanavan verenkierto lisääntyy, mikä auttaa ruokaa pilkkoutumaan paremmin. Tämä puolestaan parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Erityisesti reipas kävely tai jooga voivat saada suolikaasut liikkeelle ja siten vähentää turvotusta ja ilmavaivoja. Kaiken lisäksi myös stressihormonit rauhoittuvat reippaan kävelyn aikana ja unen laatu paranee. Tärkeää on huomioida, että liikunta ei ole liian raskasta. Pienikin liikunta auttaa, sillä jatkuva istuminen aiheuttaa vatsalle hankaluuksia.
Gelselax® apuna IBS-C:n oireiden hallinnassa
Gelselax® on hellävarainen ja tehokas apu IBS-C:n oireiden lievittämiseen. Sen ainutlaatuinen koostumus pehmentää ulostemassaa ja helpottaa suolen toimintaa. Gelselax® sopii päivittäiseen käyttöön eikä aiheuta riippuvuutta.
Gelselax® sisältää ksyloglukaania, kasviproteiinia ja chia-siemenjauhetta, jotka yhdessä auttavat parantamaan suolen toimintaa ja vähentävät ummetusta.
Ksyloglukaani ja kasviproteiini vaikuttavat mekaanisesti muodostamalla suoliston limakalvoille esteen ja edistävät epiteelikudosten normaalia fysiologista toimintaa suolen seinämien suojaamiseksi eri syitä vastaan, jotka liittyvät IBSC: hen ja muihin ummetukseen ja/tai dysbioosiin liittyviin suolistosairauksiin.
Chia-siemenjauhe auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja parantaa suolen toimintaa laksatiivisten ominaisuuksien ansiosta lisäämällä massaa ulosteeseen.
Muista: Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, ota aina yhteyttä lääkäriin.