Kesä voi pahentaa IBS oireita

Kesällä monesti hellitetään normaaleista arjen rutiineista ja lämmöstä sekä kesään kuuluvista herkuista halutaan nauttia ilman huonoa omatuntoa. Tämä kuitenkin helposti johtaa IBS oireiden pahenemiseen. Helteestä halutaan iloita ja aikaa vietetään ulkona. Useasti vettä unohtuu juoda päivän aikana, jolloin keho kuivuu ja elektrolyyttitasapaino heikkenee. Kesän kosteus sen sijaan voi vaikutta elimistön serotoniinitasoon ja madaltaa kipukynnystä. Lisäksi matkustelun aikana ruokavalio muuttuu ja kehon altistuu erilaisille bakteereille. Kaikki nämä muutokset aiheuttavat fysiologista stressiä, joka puolestaan helposti laukaisee IBS oireiden voimistumisen.
Onneksi näihin oireisiin voi varautua ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Alla muutamia vinkkejä, joiden avulla IBS oireet voivat pysyä kurissa.

Pysy viileässä

• Yritä pysyä viileässä ja varjossa aina kun mahdollista, sillä kuumuus ja kosteus rasittavat kehoa.
• Avaa yöksi ikkunat ja yritä saada makuuhuoneesi mahdollisimman viileäksi, jotta lämpö ei häiritsisi nukkumista
• Ota kylmiä suihkuja
• Lomalla voi hankkiutua sellaisiin paikkoihin, joissa on ilmastointi
• Mukana kannettava suihkupullo on kätevä esimerkiksi kasvojen viilentämisessä
• Juo riittävästi kylmiä juomia.

Pidä kiinni IBS-rutiineista

• Älä luovu liikunnasta, sillä se tekee ihmeitä myös ruuansulatuskanavalle edistäen suolen toimintaa ja ehkäisemällä ummetusta.
• Hellejakson aikana liikuntaa voi harrastaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jolloin lämpötila on alhaisempi. Liikunta voi myös olla normaalia kevyempää
• Mielelle on tärkeää, että ei liiaksi poikkea normaaleista rutiineista. Stressi, serotoniinitasot ja IBS oireet ovat kaikki yhteydessä toisiinsa.
• Mikäli lääkitset IBS oireita varmista, että pidät lääkkeitä aina mukanasi.

Säilytä sopiva IBS-ruokavalio

• Muutokset ruokavaliossa laukaisevat helposti IBS oireet. Yritä noudattaa normaalia ruokavaliota niin pitkälle kuin mahdollista
• Kuitu on erityisen terveellistä ruuansulatuskanavalle ja syömällä kuitupitoista ruokaa IBS oireet pysyvät helpommin kurissa. Esimerkiksi raikas hedelmä ja kevyempi salaatti ovat hyviä vaihtoehtoja kuumana päivänä
• Alkoholi voi aiheuttaa kehon kuivumista ja siten pahentaa IBS oireita. Vaikka kesällä on tarjolla eri tilaisuuksia, joissa alkoholia on saatavilla muista, että IBS oireesi saattavat pahentua
• Vältän liiallista kofeiinia
• Mikäli IBS oireet pahanevat kesällä kokeile vaihtaa kahvi yrttiteehen.

Pidä huoli nestetasapainosta

• Helteellä tulee kiinnittää erityistä huomiota riittävään veden juomiseen, jotta keho ei pääse kuivumaan. Nesteytys on avain tekijä ruuansulatuskanavan toiminnalle
• Pidä aina vesipullo mukanasi. Vaikka olisi ikävä kanniskella vettä mukana, pidä mielessä, että se ehkäisee IBS oireiden yltymistä
• Alkoholia nauttiessa tulee varmistaa, että juo myös riittävästi vettä
• Mikäli veden juonti tuntuu epämiellyttävältä, yritä juoda edes pieni määrä normaalia enemmän.

Varmista hyvä serotoniinitaso

• Kesän kosteus laskee ilmanpainetta ja vaikutta kehon serotoniinitason madaltumiseen. Yritä siis huomioida mieluisien asioiden tekemistä ja välttää stressiä, jotta serotoniinitaso ei pääse liian alhaiseksi
• Tietyt ruuat lisäävät serotoniinin tuotantoa esimerkiksi maitotuotteet, kuten juusto ja maito, lisäksi pähkinät ja siemenet, pinaatti ja moni muu. Ole kuitenkin varovainen, sillä näiden ruokien joukossa on paljon tuotteita, jotka voivat laukaista IBS oireet.