Vaihdevuodet koskettavat jokaista naista, tyypillisesti 45–55 vuoden iässä. Vaikka kyseessä on täysin normaali elämänvaihe, sen mukanaan tuomat muutokset voivat tuntua arjessa yllättävän konkreettisesti, erityisesti työelämässä.
Kuumat aallot ovat yksi tavallisimmista vaihdevuosioireista. Arvioiden mukaan niitä kokee jossain vaiheessa jopa 80 % naisista. Äkillinen kuumuuden tunne, hikoilu ja punastuminen eivät ole vain fyysisesti epämiellyttäviä, vaan saattavat vaikuttaa myös henkiseen jaksamiseeen. Moni kokee, että oireet vaikuttavat työssä menestymiseen ja yleiseen suoriutumiseen.
Suomessa vaihdevuosista puhutaan työelämän yhteydessä edelleen melko vähän, vaikka aihe koskettaa suurta osaa työikäisistä naisista. Avoin suhtautuminen ja oireiden tunnistaminen ovat ensimmäinen askel kohti sujuvampaa arkea.
Mistä kuumat aallot johtuvat?
Kuumien aaltojen taustalla on hormonitoiminnan muutos. Estrogeenitasojen vaihtelu vaikuttaa kehon lämmönsäätelyyn, minkä seurauksena aivot voivat tulkita kehon lämpötilan virheellisesti liian korkeaksi. Keho reagoi tähän laajentamalla verisuonia ja lisäämällä hikoilua, näin syntyy kuuma aalto.
Aaltojen kesto, tiheys ja voimakkuus vaihtelevat paljon yksilöllisesti. Joillakin ne ovat lieviä ja ohimeneviä, toisilla ne jatkuvat vuosia ja häiritsevät merkittävästi arkea ja unta.
Käytännön keinoja työpäivään
Kuumia aaltoja ei voi kokonaan estää, mutta niiden vaikutusta arkeen voi usein lieventää pienillä muutoksilla.
Kerrospukeutuminen on yksinkertaisin keino. Hengittävät materiaalit ja helposti riisuttavat kerrokset antavat liikkumavaraa. Nestetasapainosta huolehtiminen pitkin päivää on tärkeää, ja viileä vesi voi tuoda hetkellistä helpotusta. Myös työpisteen sijainnilla on merkitystä, ikkunan läheisyys tai pieni pöytätuuletin voi tehdä olon huomattavasti mukavammaksi.
Ruokavalinnoilla voi olla vaikutusta aaltojen esiintymiseen. Kofeiini, alkoholi ja voimakkaasti maustetut ruoat ovat monilla tunnistettuja laukaisevia tekijöitä. Omien laukaisijoiden tunnistaminen vaatii havainnointia, mutta on hyödyllistä, kun tietää, mikä pahentaa oireita, jotta voi tehdä tietoisia valintoja.
Stressinhallinta on myös keskeistä. Rauhallinen hengitys, lyhyet tauot ja riittävä palautuminen työpäivän aikana voivat auttaa. Kiire ja kuormitus näkyvät usein myös oireiden voimistumisena.
Femarelle® Recharge — ravintolisä vaihdevuosi-ikäiselle naiselle
Femarelle® Recharge on ravintolisä, joka on suunniteltu vaihdevuosi-ikäisten naisten tueksi. Tuote sisältää DT56a-soijajohdannaista, pellavansiemeniä sekä B6-vitamiinia, ja on täysin hormoniton valmiste.
B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä. Lisäksi B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta — ominaisuuksia, jotka ovat monelle vaihdevuosi-ikäiselle naiselle erityisen ajankohtaisia.
Suositeltua päiväannosta ei saa ylittää. Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion korvikkeena.
Vaihdevuodet ovat osa elämää
Vaihdevuodet eivät ole sairaus, ne ovat normaali biologinen muutos. Silti on hyvä muistaa, että oireiden kanssa ei tarvitse pärjätä yksin. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ruokavalion, liikunnan, levon ja tarvittaessa ravintolisien avulla on järkevää ja vastuullista itsestä huolehtimista.