Vaikka kuumat aallot ovat täysin normaaliosa vaihdevuosia, ne voivat todella hankaloittaa elämää ja vaikuttaa kokonaisvaltaisesti naisten hyvinvointiin. Ei ihme, jos vaihdevuosi-ikäisten naisten kiukkuisuudesta on joskus miesten toimesta vitsailtu. Päivällä hikoilet, kuin sieni ja vaihdat kuiviin vaatteisiin useita kertoa vuorokaudessa, tämän päälle vielä yöllinen hikoilu märissä lakanoissa. Vaikka kuumia aaltoja ei pystyisikään täysin estämään, on olemassa useita keinoja, joilla voi lievittää oireita ja parantaa elämänlaatua.
1. Pukeudu kerroksittain
Valitse vaatteet, jotka voit helposti riisua pois, kun kuumuuden tunne iskee. Hengittävät luonnonkuituiset kankaat ovat paras valinta.
2. Suojaudu auringolta ja kuumuudelta
Estrogeenitasojen lasku voi vaikuttaa keskushermoston lämmönsäätelyalueeseen, joka säätelee kehon lämpötilaa. Jokaisella on kaikilla ns. termisesti neutraali vyöhyke, mikä tarkoittaa, että kehomme lämpötila pysyy vakaana, vaikka lämpötila ympärillämme muuttuisi hieman. Muutos hormonitasoissa voi kaventaa tätä termistä neutraalia vyöhykettä, jolloin pienet ulkolämpötilan muutokset aiheuttavat hallitsematonta kehon lämmön nousua. Myös iho palaa helpommin auringossa
3. Vältä tiettyjä ruoka-aineita
Kahvi, alkoholi, mausteiset ruuat ja kuumat juomat voivat laukaista kuumia aaltoja.
4. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
Varmista, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti magnesiumia, kalsiumia sekä B- ja D-vitamiineja. Juo myös riittävästi vettä pitkin päivää, sillä se voi auttaa säilyttämään kehon normaalin lämpötilan.
5. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Stressi voi pahentaa kuumia aaltoja, joten rauhoittavat harjoitukset kuten jooga, hengitysharjoitukset tai meditaatio voivat auttaa hallitsemaan oireita.
Vaihdevuosien kuumat aallot voivat tuntua turhauttavilta ja jopa epämukavilta, mutta on monia keinoja, joilla niitä voi lievittää. Pienillä elintapamuutoksilla, kuten pukeutumisvalinnoilla, nesteytyksellä ja rentoutumisharjoituksilla, voit helpottaa oireita. Jos oireet ovat erityisen hankalia, voi olla syytä kääntyä lääkärin puoleen.
Femarelle® Recharge sisältää DT56a:ta ja pellavansiemenuutetta. B6-vitamiini, joka auttaa säätelemään hormonitoimintaa, vähentämään väsymystä ja uupumusta, tukee hermoston normaalia toimintaa ja edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.