Vinkkejä kesän IBS oireileville

Kuuma ja kostea sää lisäävät sekä IBS oireiden esiintymistiheyttä että kovuutta. Alla muutamia keinoja, miten pysyä viileänä.

• Kotona huomeilmaa voi viilentää pitämällä ikkunat kiinni ja verhot edessä. Vaalean sävyiset verhot ovat parhaimmat, sillä tummat värit imevät itseensä enemmän lämpöä, samoin kuin metalli. Avaa ikkunat vasta myöhään illalla.
• Hakeudu kodin viileimpään huoneeseen aina kun mahdollista
• Ota kylmiä suihkuja ja suihkuta päällesi vettä aina kun mahdollista. Pidä suihkupulloa jääkaapissa, jotta vesi pysyy viileänä, tällä tavalla voit suihkuttaa kasvoille kylmää vettä aina ulkoa tullessa
• Ilmastointi poistaa huoneen kosteutta ja saattaa siten aiheuttaa kehon kuivuutta. Käytä mieluummin tuuletinta, joka saa ilman kiertämään.
• Tarkista säätiedotus ja varaudu etukäteen, jotta vettä on varmasti saatavilla myös ulkona ollessa
• Pidä mahdolliset lääkkeet mukana ja tietenkin Silicolgel, joka helpottaa IBS oireiden ilmetessä
• Vältä ulos menoa klo 11:00 ja 15:00 välisenä aikana, sillä se  on kuumin aika päivästä, jolloin myös UV-säteily on voimakkaimmillaan. Urheilla kannattaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla ja keventää urheilun rasittavuutta
• Käytä viileitä löysiä vaatteita, mieluiten puuvillaisia, se ne pysyvät viileämpinä, kuin synteettiset vaatteet. Hattu ja aurinkolasit on myös syytä ottaa mukaan ulos lähtiessä.

Veden juominen on aina tärkeää, mutta erityisesti IBS oireista kärsivien on syytä juoda kesällä riittävästi vettä.

Juo runsaasti vettä ja nauti matalan FODMAPin mehuja, smoothieta tai kofeiinitonta yrttiteetä. Juo nesteitä, jotka korvaavat hikoilun, hengityksen ja virtsaamisen mukana poistuneita elektrolyyttejä. Näitä juomia ovat mm. kookosvesi, johon on lisätty hieman suolaa tai kofeiinittomat urheilujuomat. Vältä alkoholia, teetä, kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia, sillä ne ovat diureettisia juomia, jotka voivat lisätä kehon kuivumista

Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja nauti kevyempiä ateroita esim. salaattejä, kevyitä keittoja, ym. kevyitä tuotteita. Kuuma sää voi madaltaa kehon serotoniinitasoja, joten lisää ruokavalioon serotoniinipitoisia tuotteita. Näitä ovat mm.

• Rasvaiset kalat ja äyriäiset – lohi, tonnikala, simpukat, ravut ja osterit – eivät ainoastaan lisää serotoniinin tuotantoa, mutta ovat on myös erinomainen omega-3-rasvan ja D-vitamiinin lähde
• Siipikarja – kalkkuna, kana ja hanhi ovat yleensä myös vähärasvaisia ja proteiinipitoisia
• Kananmuna – keitettynä, munakas tai uppomuna ovat kevyitä ruuansulatukselle
• Pinaatti – ja muut vihreät lehtikasvit ovat myös hyviä raudan lähteitä, joka on tärkeä tekijä punasolujen muodostumiselle ja siten se pitää huolta kehon energiatasapainosta. Muita serotoniinipitoisia vihanneksia ovat mm. porkkana, tomaatti ja peruna
• Siemenet – kurpitsan ja auringonkukan siemenet ovat lisäksi hyviä proteiinilähteitä erityisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Ripottele niitä salaattiin, lisää murojen, jugurtin, tai puuron sekaan tai nauti  välipalana yhdessä pähkinöiden kanssa. Voit valita myös siemenpitoisen leivän
• Maito ja juusto – sisältävät lisäksi kalsiumia, proteiinia ja B12-vitamiinia
• Soijatuotteet – soijamaito, tofu, soijakastike ja muut soijatuotteet
• Pähkinät – maapähkinä ja cashew ovat lisäksi hyviä kuidunlähteitä, proteiinirikkaita ja sisältävät hyviä rasvoja
• Kaura – nauti puurona tai sekoita jugurtin joukkuun
• Liha – sika, nauta ja maksa, jotka hyviä proteiininlähteitä

Lopuksi älä unohda tervettä järkeä – pysy sisällä viileässä aina kun mahdollista, vältä liikkumista kuumilla pinnoilla (esim. asfaltti) tai suorassa auringon valossa olemista ja mikä tärkeintä lepää riittävästi, säädä ruokavaliotasi jos tarpeen ja juo niin paljon nesteitä, kuin mahdollista.