Foolihappo eli pteroyylimonoglutamaatti on folaattia (B9-vitamiinia) vastaava, synteettisesti valmistettu vitamiini. Foolihappoa on mm. ravintolisissä ja elintarvikkeissa vitamiinilisänä.
Foolihapon saanti
Elimistö ei pysty itse tuottamaan foolihappoa/folaattia, vaan sitä on saatava ravinnosta. Hyviä folaatin lähteitä ovat mm. tuoreet vihreät kasvikset, täysjyväviljat, ja hedelmät, marjat, pavut sekä maksa. Lapsilla maitotuotteet ovat merkittävä folaattilähde. Folaatin määrä ruoassa vaihtelee paitsi ruoan laadun myös valmistustavan mukaan, sillä folaatti tuhoutuu helposti kuumennettaessa. Suomalaisista naisista vain 5 % ja miehistä 21 % saa folaattia saantisuositusten mukaisesti (FinRavinto 2017 -tutkimus).
Folaatin minimitarve on 50 µg päivässä. Raskauden aikana tarve kymmenkertaistuu. Suomalainen folaatin saantisuositus on aikuisilla 300 µg ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla 400 µg. Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu pääosin maksaan. Varastot kattavat noin 3-4 kuukauden tarpeen. Folaattia poistuu elimistöstä virtsan, hien ja ihon hilseilyn mukana.
Kenelle foolihappolisää suositellaan?
Folaatin saantia voi täydentää foolihappoa sisältävällä ravintolisällä, mikäli folaatin saanti on muuten vähäistä. Lasten annostusta mietittäessä on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Aikuisille valmisteet, joissa foolihappoa on 400 µg, ovat turvallisia käyttää. Isoja 1 mg päiväannoksia käytetään lääkärin määräyksestä.
Foolihapporavintolisän käyttöä suositellaan kaikille raskautta suunnitteleville. Ravintolisä, jossa on 400 µg foolihappoa tulisi ottaa päivittäiseen käyttöön jo kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä. Foolihappolisän käyttöä jatketaan 12. raskausviikon loppuun, tarvittaessa koko raskauden ajan.
Foolihapolle hyväksytyt terveysväittämät
- edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
- edistää normaalia aminohapposynteesiä
- edistää normaalia veren muodostumista
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin