Raskausaikana monien ravintoaineiden tarve kasvaa. Erityisesti raudan tarve nousee merkittävästi, sillä elimistö tarvitsee rautaa sekä äidin hyvinvoinnin ylläpitämiseen että sikiön kasvuun ja kehitykseen. Monipuolinen ruokavalio on aina ensisijainen ravintoaineiden lähde, mutta raskauden aikana rautalisä voi olla hyödyllinen täydentämään ruokavaliota.
Raudan merkitys raskauden aikana
Rauta on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu moniin elimistön perustoimintoihin. Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä normaalia hapen kuljetusta kehossa. Lisäksi rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta — mikä on erityisen merkityksellistä odotusaikana.
Hedelmällisessä iässä olevan naisen raudantarve on noin 15 mg päivässä. Raskauden aikana tarve voi jopa kaksinkertaistua. Tämä selittyy sikiön kehittymisellä, istukan ja napanuoran muodostumisella sekä äidin kasvavalla verimäärällä. Vaikka kuukautisten poisjääminen hieman tasapainottaa tilannetta, kokonaistarve on silti huomattava.
Mistä rautaa saa ruoasta?
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa hyvän pohjan raudan saannille. Hyviä raudan lähteitä ovat:
- Eläinkunnan lähteet (hemirauta): punainen liha, maksa, siipikarja ja kala. Hemirauta imeytyy tehokkaasti.
- Kasvikunnan lähteet (ei-hemirauta): täysjyväviljatuotteet, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja tummanvihreät kasvikset.
C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, joten hedelmien ja kasvisten nauttiminen aterioiden yhteydessä on suositeltavaa. Sen sijaan kahvi, tee ja kalsiumvalmisteet voivat heikentää raudan imeytymistä, kun ne nautitaan samanaikaisesti rautapitoisen aterian kanssa.
Milloin rautalisää voi tarvita?
Raskauden aikana raudan tarve kasvaa niin suureksi, että pelkästä ruoasta voi olla haastavaa saada riittävästi rautaa. Neuvolassa seurataan raskauden aikana äidin rautatasapainoa verikokein ja ohjataan tarvittaessa rautalisän käyttöön. Rautalisän aloittamisesta ja annostuksesta kannattaa aina keskustella oman lääkärin tai neuvolan terveydenhoitajan kanssa.
Rautalisän valinnassa kannattaa huomioida siedettävyys
Perinteisten rautavalmisteiden haasteena ovat usein maha-suolikanavan epämukavuudet, kuten vatsan turvotus, ummetus ja pahoinvointi. Näiden oireiden taustalla on tyypillisesti se, että imeytymätön rauta ärsyttää suoliston limakalvoa.
Sukrosomiaalinen rauta (Sucrosomial® Iron) edustaa uudempaa rautateknologiaa. Sukrosomiaalisessa raudassa rautamolekyyli on suojattu rakenteella, joka kestää vatsahappoja ja vähentää raudan suoraa kosketusta suoliston limakalvojen kanssa. Tämän ansiosta sukrosomiaaliseen rautaan liittyy vähemmän tyypillisiä vatsavaivoja, ja se voidaan ottaa mihin vuorokauden aikaan tahansa ilman ruokailun rajoittamista.
SiderAL® Folic on sukrosomiaalista rautaa sisältävä ravintolisä, jossa on lisäksi foolihappoa sekä C-, B6-, B12- ja D3-vitamiinia. Foolihappo edistää kudosten kasvua raskauden aikana, ja C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Tuotteen monipuolinen koostumus tekee siitä käytännöllisen valinnan erityisesti naisille, joilla raudan ja vitamiinien tarve on lisääntynyt.
Raskaana olevien on hyvä keskustella rautalisän käytöstä lääkärin tai neuvolan terveydenhoitajan kanssa.
Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion korvikkeena.
Lähteet: Soppi, E. Rauta on kova aine. 2020. | Terveyskirjasto.fi | WHO
Lue SiderAL® Folic -tuotteesta lisää