Kalsium on luuston tärkein rakennusaine ja tästä syystä erityisen tärkeä ihmisen vanhetessa. Voidaan liioittelematta sanoa, että kalsium on yksi elimistön tärkeimmistä kivennäisaineista, joka luuston vahvistamisen lisäksi säätelee myös elintoimintoja, kuten sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa.
Kalsiumin merkitys ikääntyneille
Ihmisen vanhetessa luusto alkaa haurastumaan, mutta onneksi omilla elintavoilla voi vaikuttaa luuston kuntoon. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä säännöllinen liikunta parantaa elämänlaatua ja ehkäisee luukatoa sekä muita sairauksia. Ikääntyessä elimistön proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin tarve kasvaa, sillä näiden ravintoaineiden imeytyminen suolistosta heikkenee. Mikäli elimistö ei saa tarpeeksi kalsiumia ravinnosta, se alkaa irrottamaan sitä luustosta, jolloin luusto heikkenee ja riski osteoporoosille ja luun murtumille voimistuu.
Yli 65-vuotiaiden kalsiumin saantisuositus on 950 mg vuorokaudessa. Suurin osa tästä kalsiumista tulisi saada ravinnosta, mutta lisäravinteet voivat olla tarpeen erityisesti niille, joilla on vaikeuksia saada riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan. Kalsiumin lisäksi on syytä kiinnittää huomiota riittävään D-vitamiinin saantiin, sillä D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle.
Samalla, kun iäkkäiden henkilöiden eri ravintoaineiden tarve kasvaa, saattaa heidän ruokahalunsa heiketä maku- ja hajuaistin heikkenemisen myötä. Tämä johtaa helposti kierteeseen, jossa välttämättömiä ravintoaineita ei saada riittäväsi ja elimistö alkaa käydä vajaatoiminnalla. Tällaisessa tilanteessa suussa sulava hyvänmakuinen ravintolisä voi osoittautua erittäin hyödylliseksi.
Liikunnan merkitys kalsiumin hyödyn maksimoimisessa
Liikunnalla on suuri vaikutus luuston terveyteen. Erityisesti painoa kantavat harjoitukset, kuten kävely, juoksu, tanssi tai voimaharjoittelu, edistävät kalsiumin tallettamista luihin ja auttavat ylläpitämään luuston tiheyttä. Liikunta parantaa myös verenkiertoa ja edistää kalsiumin kuljetusta luustoon. Lisäksi liikunta voi parantaa tasapainoa ja lihasvoimaa, mikä vähentää kaatumisriskiä, joka on erityisesti vanhemmilla ihmisillä yleinen luumurtumien syy. Tasapainoa on tärkeää harjoittaa useita kertoja viikossa, jonka lisäksi päivittäiseen elämän tulee sisältää mahdollisimman paljon pientä liikuskelua.
Paikallaanolo heikentää lihaksia ja niveliä ja pitkän istumisen jälkeen koko keho jäykistyy, mikä puolestaan vähentää liikkumisen varmuutta. Paikallaanolon tauottaminen vilkastuttaa nivelrustojen ja tukikudosten aineenvaihduntaa. Samalla nivelten voitelu paranee, liikelaajuudet lisääntyvät, nivelet tuntuvat notkeammilta ja nivelkivut voivat lieventyä.
Vaikka jokaiseen päivään kuuluisi pientä liikuskelua, ei tämä kuitenkaan riitä vahvistamaan luustoa. Luut nimittäin tottuvat tavanomaiseen päivittäiseen kuormitukseen ja vahvistuakseen ne tarvitsevat tavanomaisesta poikkeavaa ja rasittavaa liikettä.
Yli 65-vuotiaiden liikuntasuositus
- Päivittäistä pientä liikuskelua
- Paikallaanolon tauottaminen – nouse välillä seisomaan
- 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa esim. kävelyä, tanssia, vesijumppaa
- Vähintään 2 kertaa viikossa lihasvoima harjoitteita esim. Jalkakyykky, vatsalihas, selkälihas, hauis
Vaihdevuodet ja kalsiumin tarve
Naisilla kalsiumin tarve nousee entistä tärkeämpään rooliin vaihdevuosien alkaessa. On suositeltavaa, että vaihdevuodet kokeneet naiset huolehtivat kalsiumin lisäksi myös D-vitamiinin saannista, sillä D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä ja käyttöä luustossa.
Vaihdevuosien aikaisen estrogeenin vähenemisen ja luuston terveyden välillä on suora korrelaatio. Naisille estrogeeni on tärkeä toimija luun muodostumisprosessissa.
Estrogeenin väheneminen nopeuttaa luun aineenvaihduntaa, jolloin luuta hajottavien solujen erilaistuminen lisääntyy ja luun hajoaminen kiihtyy. Luuntiheys alenee 1–3 % ainakin viitenä ensimmäisenä vuotena menopaussin jälkeen. Viiden vuoden jälkeen luuntiheys pienenee 1 %:n vuodessa, jatkuen niin pitkään, että lopulta nainen menettää luun mineraalipitoisuudestaan lähes puolet 80 ikävuoteen mennessä.
Kalsium auttaa vähentämään luumassan mineraalipitoisuuden alenemista vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Luumassan matala mineraalipitoisuus on osteoporoottisten luunmurtumien riskitekijä.
Omilla elintavoilla voi kuitenkin vaikuttaa, liikunta ja terveelliset elämäntavat auttavat naisia hallitsemaan vaihdevuosien aikaiset kehon ja mielen muutokset sekä tukevat terveyttä myös pitkälle vaihdevuosien jälkeiseen elämään.
Luustolle myönteinen vaikutus saavutetaan, kun päivittäinen kokonaiskalsiumin saanti ruokavaliosta ja kalsiumlisästä on yli 1200 mg.
Kalsiumia ruokavalioon
Kalsiumia löytyy monista eri elintarvikkeista, ja sen saanti voidaan turvata monipuolisella ruokavaliolla. Maitotuotteet ovat tunnettuja kalsiumin lähteitä, mutta myös kasvisperäiset vaihtoehdot, kuten vihreät lehtivihannekset, tofu ja kalsiumilla täydennetyt kasvipohjaiset juomat ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
On tärkeää huolehtia siitä, että kalsiumia saadaan riittävästi ruokavaliosta, mutta tarvittaessa voi olla perusteltua harkita kalsiumlisää. Huomioi myös riittävä D-vitamiinin saanti, sillä se edesauttaa kalsiumin imeytymistä elimistössä.
Vaikka ikääntyminen tuo mukanaan fyysisiä muutoksia, terveelliset valinnat voivat edistää pitkää ja aktiivista elämää. Kävelylenkit, voimaharjoittelu ja kalsiumrikas ruokavalio ovat tärkeitä askelia kohti parempaa luuston terveyttä.
Sukrosomiaalinen kalsium ja D-vitamiini
Sukrosomiaalisten kivennäisaineiden tuoteperheeseen kuuluva UltraCalD3® sisältää sukrosomiaalista kalsiumia ja sukrosomiaalista D3-vitamiinia. Kalsium ja D3-vitamiini on suojattu fosfolipidi- ja sukresterimatriiseilla, jotka varmistavat ainesosien poikkeuksellisen hyvän imeytymisen sekä minimoivat mahdolliset haittavaikutukset kuten suolisto-ongelmat.
Sucrosomial® tekniikka
- Lisää kalsiumin ja D3-vitamiinin biologista hyötyosuutta
- Suojaa kalsiumia ja D3-vitamiinia mahalaukun happamuudelta
- Mahdollistaa kalsiumin hyvän maun ja suutuntuman
ULTRACALD3® valmistetta suositellaan:
- Kaikille, jotka tarvitsevat kalsiumlisää, aikuisille ja lapsille
- Ikääntyville
- Erityisesti 50 vuotta täyttäneille naisille
- Sopii raskauden ja imetyksen aikana
Femarelle Unstoppable
Femarelle® Unstoppable vaihdevuodet ohittaneille naisille
- Kalsium ja D-vitamiini auttavat säilyttämään normaalin luuston.
- D-vitamiini edistää lihasten normaalia toimintaa.
- B2- vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa limakalvoja, ihoa ja hiuksia pysymään terveinä.
AINESOSAT: Fermentoitu soijauute DT56a, Kalsium, D-vitamiini, B2-vitamiini, Biotiini