On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme. Valitettavasti päivittäiset rutiinimme eivät aina auta meitä noudattamaan riittävää ja tasapainoista ruokavaliota. Kiireinen työ ja vapaa-aika asettavat raamit ajankäytöllemme ja voivat jättää vain vähän aikaa omistautua terveellisille elämäntavoille. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, saatko ruokavaliostasi riittävästi rautaa?
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikki elimistölle välttämättömät ravintoaineet, mikä ylläpitää ja edistää normaalia terveydentilaa. Näiden ravintoaineiden joukossa on tietysti myös myös rauta, joka on välttämätöntä hemoglobiinin ja punasolujen normaalille muodostumiselle ja normaalille hapen kulkeutumiselle veressä.
Raudan saantia edistävä ruokavalio
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään elimistön rautatasapainoa.
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on erinomainen lähtökohta veren rauta-arvojen pitämiselle normaaleina. Naisilla raskaus, imetys ja kuukautiskierto voivat kuitenkin johtaa lisääntyneeseen raudan tarpeeseen. Lapsilla rauta on tärkeää sekä kasvun että kognitiivisen kehityksen kannalta. Siksi erityisesti naisten, lasten ja murrosikäisten on tärkeää seurata rauta-arvoja, kuten hemoglobiinia ja ferritiiniä. Niin naisilla kuin miehillä esimerkiksi kestävyysurheilu tai suolistosairaudet voivat lisätä tarvetta rauta-arvojen seuraamiseen.
Rautarikkaat elintarvikkeet
Jos raudan tarpeesi on lisääntynyt, voit kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioosi ja valita rautarikkaita elintarvikkeita päivittäisen raudan saannin tukemiseksi. Runsaasti rautaa on esimerkiksi seuraavissa elintarvikkeissa:
Liha
Maksa ja muut sisäelimet sisältävät runsaasti rautaa. Lihassa rauta on orgaanisessa hemimuodossa. Valitse naudan tai poron lihaa.
Kala ja merenelävät
Kalassa on rautaa ja hyviä rasvahappoja. Valitse katkarapua tai rapuja, tonnikalaa, anjovista, silliä tai silakkaa.
Kananmunan keltuainen
Kananmunat ovat tärkeitä proteiinin ja rasvan lähteitä. Ne sisältävät myös runsaasti rautaa.
Palkokasvit
Palkokasvit ovat tärkeitä kasviproteiinin ja raudan lähteitä. Raudan imeytymisen tukemiseksi ota palkokasvien, kuten papujen, kikherneiden ja linssien nauttimisen yhteydessä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä kasviksia tai hedelmiä.
Täysjyväviljat ja kaurahiutaleet
Täysjyväviljoja suositellaan perinteisesti päivittäisen hiilihydraattien, kuidun ja hivenaineiden, kuten raudan saannin turvaamiseksi.
Sienet
Erityisesti kuivatut sienet sisältyvät rautarikkaisiin ruokavalioihin sinällään tai yhdessä lihan tai kasvisten kanssa. Sienet tuovat mukavaa vaihtelua kasvispainotteiseen ruokavalioon.
Vihreät kasvikset ja hedelmät
Vihreät kasvikset ovat tärkeitä raudan, foolihapon ja vitamiinien lähteitä. Kaali, parsakaali ja kiivihedelmä sisältävät paitsi rautaa, myös C-vitamiinia, mikä tukee kasvisten epäorgaanisen raudan imeytymistä. Etenkin vegaanista ja vegetaarista ruokavaliota noudattaville suositellaan runsaasti C-vitamiinia sisältäviä sitrushedelmiä ja tomaatteja niiden raudan imeytymistä edistävän vaikutuksen vuoksi.
Milloin tarvitaan rautalisää?
Tavallisesti monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio riittää kehon normaalin rautatason ylläpitämiseen. Keskustele lääkärisi kanssa jos epäilet tarvitsevasi lisärautaa. Rauta-arvojen tasapainottamiseksi lääkäri voi suositella sinulle rautaa sisältävän ruokavalion ohella rautalisää. Rautaa sisältävän ravintolisän käyttö tasapainoisen ruokavalion tukena voi olla hyödyllistä elimistön rautatasapainon heilahtelun tai lisääntyneen tarpeen aikana. SiderAL®-ravintolisät sisältävät sukrosomiaallista rautaa on suunniteltu lisääntyneeseen raudan tarpeeseen
Sukrosomiaalinen rauta
Sukrosomiaalinen rauta sopii henkilöille, joilla raudan saanti ruokavaliosta on vähäistä tai raudan tarve on lisääntynyt. Sukrosomiaalinen rauta imeytyy suolesta tehokkaasti, eri reittiä kuin tavanomaiset rautalisät tai ravinnon sisältämä rauta. Samalla sukrosomiaalinen rauta minimoi yleisimmät raudan sivuvaikutukset (närästys, maha-suolikanavan ärsytys, hampaiden ja suun värjäytyminen). SiderAL®-valmisteilla ei ole raudalle tyypillistä metallinmakua
Ravinto ei vaikuta sukrosomiaalisen raudan imeytymiseen
Sukrosomiaalisessa raudassa aktiiviset rautaionit on suojattu fosfolipidi- ja sukresterimatriisin sisään(Sucrosome®). Sucrosome® varmistaa raudan hyvän imeytyvyyden koko ohutsuolen matkalta. Sucrosome® hajoaa vastaa imeydyttyään suolistosta. Näin rauta ei joudu kosketukseen suoliston muun sisällön kanssa, eivätkä ruoan kalsium ja muut mineraalit, folaatit, oksalaatti tai tanniini heikennä sukrosomiaalisen raudan imeytymistä. Sinun ei siten tarvitse valita syömisiäsi raudan ehdoilla, tai herätä yöllä ottamaan rautaa tyhjään vatsaan sen imeytymisen maksimoimiseksi. Ruoka- tai lääkeaineet eivät vaikuta sukrosomiaalisen raudan imeytymiseen.